Как похудеть с помощью бананов. Полезное советы

Говорят, что бананы полезны для людей, пытающихся похудеть. Однако важно отметить, что этот желтый фрукт напрямую не заставляет вас худеть. Во-первых, он содержит много калорий. Чашка банановых ломтиков содержит около 135 калорий, а чашка яблок — около 60. Тем не менее, как бананы помогают похудеть?

Клетчатка: ключ к снижению веса бананов

Польза банана для похудания в первую очередь связана с его волокнистым содержанием. Бананы являются хорошим источником клетчатки — в среднем банане ее около 3,07 грамма.

Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, что приводит к меньшему количеству еды и меньшему потреблению калорий.

Некоторым типам клетчатки требуется больше времени для переваривания, поэтому потребление пищи лучше регулируется.

Как оптимизировать потребление бананов для похудения

Эксперты рекомендуют вместо того, чтобы добавлять банан в свой рацион, употреблять его в качестве замены высокожировой и калорийной пище.

У вас может быть несколько вариантов приятного обеда или закуски с бананом. Рассмотрим следующие варианты питания:

Овсянка — добавьте в утреннюю овсянку нарезанные бананы и другие фрукты.

Посыпанный корицей банан — просто посыпьте ломтики фрукта корицей, чтобы разнообразить вкус.

Йогурт  —  смешайте нарезанный банан с обезжиренным простым греческим йогуртом.

#похудение