Какие физические нагрузки полезны в пожилом возрасте?

Для людей пожилого возраста физическая активность имеет первоочередное значение. Она помогает укрепить мышечный каркас, улучшить координацию движений, увеличить подвижность опорно-двигательного аппарата, стимулировать работу головного мозга, повысить толерантность сердца к нагрузкам, регулировать работу пищеварительного тракта, стабилизировать вес, улучшить психоэмоциональное состояние, нормализовать сон и многое другое.

Для того, чтобы сделать физические нагрузки более эффективными и полезными, необходимо придерживаться ряда правил:

1. Наращивайте нагрузки постепенно. Начинайте с самых простых заданий. Отводите на их выполнение не больше 10 минут. Затем каждые 5 дней увеличивайте продолжительность занятий и количество упражнений.
2. Подбирайте занятия по силам. Учитывайте, что при болезнях сердца, позвоночника, суставов многие виды нагрузок противопоказаны.
3. Немаловажна также эмоциональная составляющая. Выбирайте приятные для себя занятия, от которых вы будете получать удовольствие. Найдите единомышленников для совместных занятий.
4. Перед началом любых физических занятий будет не лишним посоветоваться с доктором. В зависимости от выявленных проблем со здоровьем он посоветует подходящие виды нагрузок.
5. Иногда в качестве тренировки могут выступать прогулки с собакой, игры с внуками на детской площадке или даже поход в магазин. Работа в огороде тоже может пойти на пользу, но только при правильной организации. Важно поменьше работать в наклон, не поднимать тяжести и находиться в тени.

 Александр Борщевский,

врач общей практики УЗ «Кореличская  ЦРБ»