Как не стать зависимым от алкоголя
Алкоголизм в современном обществе является серьезной проблемой, с которой сталкиваются многие страны. Воздействие алкогольной зависимости простирается на различные сферы общества, включая здравоохранение, социальные отношения, экономику и общественную безопасность.
Избежание зависимости от алкоголя может быть сложным, но очень важным шагом для поддержания здорового образа жизни. Необходимо понимать, что распознать наличие зависимости самостоятельно очень трудно. Так, люди, потребляющие слабоалкогольные напитки несколько раз в неделю, не считают, что у них есть зависимость от алкоголя, однако это не так. Вот несколько действенных стратегий, которые могут помочь предотвратить зависимость от алкоголя:
- Понимание употребления алкоголя
Первый шаг — понять, какое место занимает алкоголь в вашей жизни. Чаще всего в обществе алкоголь используется как способ «снятия напряжения». Старайтесь понять, почему вы употребляете алкоголь, и найти альтернативы для решения проблем.
- Установка умеренных пределов
Если вы употребляете алкоголь, важно устанавливать умеренные пределы, чтобы не переходить грань с зависимостью. Рекомендуется соблюдать принятые стандарты потребления алкоголя, например, не более одного стандартного напитка в день для женщин и до двух для мужчин.
- Поиск альтернатив
Ищите замену алкоголю в форме других деятельностей, которые приносят удовольствие и помогают расслабиться. Это может быть занятие спортом, йогой, творчеством, чтением или другими хобби.
- Поддержка и общение
Обсудите свои ощущения и вопросы с друзьями и близкими людьми. Поддержка и общение могут помочь уменьшить стресс и предотвратить употребление алкоголя в качестве средства самолечения или утешения.
- Избегание токсических окружений: компаний или мест, где алкоголь чрезмерно употребляется и где это может стать соблазном для вас.
- Поиск помощи, если это необходимо
Если у вас есть предрасположенность к зависимости от алкоголя либо вы уже замечаете признаки ухудшения ситуации – обратитесь за помощью к специалисту. Индивидуальная или групповая терапия, программы поддержки и консультации могут быть очень эффективны для предотвращения или лечения зависимости от алкоголя.
Однако важно помнить, что каждый человек уникален, и не существует универсального способа избежать зависимости от алкоголя. Если у вас есть опасения или вопросы по этому поводу, важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Ольга ШОСТКО,
врач-нарколог УЗ «Кореличская ЦРБ»
