Бей или беги: как устроен стресс и почему он делает нас сильнее
Каждый день в мире около 5 тысяч человек умирают из-за несчастных случаев или заболеваний. Им часто предшествует цепь мелких событий, возникающих по причине спешки, невнимательности, несоблюдения правил безопасности. Одним из глубинных факторов является стресс, что незаметно накапливается и приводит порой к необратимым последствиям.
Для начала разберемся, как действует на нас стрессовая ситуация? Организм мобилизует все имеющиеся энергетические ресурсы. Печень выбрасывает в кровь жир и сахар, служащие топливом. Дыхание становится глубже, чтобы к сердцу поступало больше кислорода, а сердечный ритм ускоряется. В свою очередь, такие гормоны стресса, как адреналин и кортизол, помогают мышцам и мозгу использовать новую энергию более эффективно. В результате вы готовы к преодолению препятствий. Недаром, наши предки выживали и побеждали именно благодаря этим механизмам.
К сожалению, мать-природа не могла предвидеть грядущий рост цивилизации. И то, что хорошо было в далеком прошлом, сейчас может нас разрушить. Например, теперь человек догоняет автобус, а не убегает от хищника, боится одиночества и старости, а не снежной лавины, борется со страхами и плохим настроением, а не с внешними врагами, но наш организм по-прежнему отвечает на непредвиденные ситуации каскадом эмоций. Получается, что фитиль зажжен, но выстрела не последовало. В итоге пушка стреляет вовнутрь. А далее мы жалуемся «на сердце», «на печень» и так далее, потому что болезней, к которым может привести стресс, множество. Также он снижает иммунитет.
И что в итоге мы имеем? Как видим, последствия стресса могут быть различные: как благоприятные, ведь в данном состоянии все чувства обострены, лучше работает мозг, а мышцы находятся в тонусе, так и негативные. Все зависит от того, насколько мы умело управляем ситуацией.
И хоть приведенные ниже правила могут подойти далеко не всем, однако явно улучшат ваш жизненный тонус и стрессоустойчивость.
- Встаньте на 10 минут раньше обычного. Спокойное утро уменьшит неприятности дня.
- Заведите ежедневник и распланируйте день.
- Не откладывайте важные дела на завтра.
- Отремонтируйте сломанные механизмы или купите новые.
- Ослабьте свои стандарты и перфекционизм.
- Вспоминайте о хорошем.
- Окружайте себя спокойными и гармоничными людьми.
- Высыпайтесь.
- Организуйте порядок в доме и на рабочем месте.
- Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида.
- Устраните из жизни самоуничижительные высказывания.
- Разнообразьте выходные.
- Прощайте и забывайте.
- Обратите внимание на питание и физические упражнения.
А также помните слова канадского врача Ганса Селье: «Не надо бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Тогда он принесет аромат и вкус жизни».
За более детальной консультацией по данному вопросу вы всегда можете обратиться в УЗ «Кореличская ЦРБ» (каб. 29) с понедельника по пятницу с 8.00 до 17.00.
Марина КЛИМКО, врач общей практики
