Нужно ли проходить 10 тыс. шагов в день? Почитайте! Рассказывает тренер
Если вам не нравится долго ходить, в этом нет ничего плохого.
«10 000 шагов, или примерно 7,6–7,8 километров – цифра, которая хорошо звучит, но научно не подтверждена. Для кого-то, в зависимости от уровня здоровья, это число слишком маленькое; для кого-то – очень большое», – говорит Шувакин.
По его словам, минимальная нагрузка для суставов, позвоночника и сердца примерно соответствует планке в 5000 шагов в день. Это около 40 мин. ходьбы: 20 мин. утром и столько же вечером. Цифра легко достижима, если нет серьезных заболеваний.
Увеличивать нагрузку в 5000 шагов нужно, ведь сидячая работа – это неестественный вид деятельности для человека. Простой и доступный вид активности – ходьба – снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и артериальное давление. С помощью ходьбы можно потратить больше калорий, особенно если вы идете по рельефу или быстрым шагом.
Заниматься скандинавской ходьбой очень полезно – мышцы рук и спины включаются в работу, давление на суставы уменьшается, ведь вы опираетесь на палки.
«Однако, если вам не нравится долго ходить, в этом нет ничего плохого. Можно выбрать любой другой вид активности, который вам подходит: фитнес, прогулки, плавание или нагрузку в виде езды на велосипеде», – считает Евгений Шувакин.
