Физическая культура — верный способ долгое время оставаться в тонусе
Плавание – один из немногих способов оздоровления, при котором задействованы все группы мышц. Регулярное посещение бассейна поможет приостановить старение организма, станет отличной профилактикой деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга, поможет вернуть активность, восстановиться после заболеваний и травм, будет хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В воде уменьшается вес тела, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Даже сложные движения при этом даются легче, а риск повредить суставной хрящ близится к нулю.
Лечебная физическая культура – эффективный и доступный метод восстановления и укрепления здоровья, неотъемлемый элемент реабилитационных мероприятий для людей, переживших травмы и различные заболевания. Лечебная физкультура очень многообразна, а регулярные занятия позволяют долгое время поддерживать организм в здоровом состоянии и замедлить прогрессирование возрастных патологий. Она помогает восстановить парализованные конечности после инсультов и травм, предотвратить рецидивы и возникновение инфарктов и инсультов, имеет профилактический эффект заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Занятия проводятся в специально оборудованных помещениях под контролем врача, который подбирает конкретные тренировки в зависимости от проблем со здоровьем пациента. Лечебная физкультура показана даже людям, вынужденным соблюдать постельный или полупостельный режим, но в таких случаях требуется помощь родственников.
Скандинавская ходьба – наиболее подходящий вид физических упражнений для пожилых людей, подразумевающий перемещение человека со специальными палками, за счет которых плечевой пояс активно участвует в движениях. Она укрепляет опорно-двигательный аппарат, способствует тренировке всех систем организма, помогает сжечь калории и улучшить общий тонус организма, поскольку проводится на свежем воздухе. Скандинавская ходьба требует специального обучения. Для начала позанимайтесь с инструктором, чтобы он помог освоить правильную технику.
Бег в медленном темпе (трусцой) – отличная кардиотренировка. Основной эффект он оказывает на сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы. Умеренный бег приводит к насыщению крови кислородом, повышает тонус мышц и связок, увеличивает выносливость, укрепляет кости. Однако важно помнить, что бег трусцой в пожилом возрасте может принести как пользу для организма, так и значительно ухудшить его состояние, поэтому перед занятиями обязательно необходима консультация врача! Бег может обернуться для пожилого человека головокружениями, появлением или усилением болей в суставах, спине, сердце и скачками давления. Слишком резкий старт занятий, долгие дистанции, бег на пределе возможностей однозначно не принесут пользы.
Езда на велосипеде – также отличная кардиотренировка, которая повышает выносливость, стимулируют работу вестибулярного аппарата, органов зрения и слуха, тренирует мышцы ног. Вдобавок, катание по красивым местам – это своего рода медитация. Велосипед можно использовать просто для прогулочных поездок или для полезного времяпрепровождения, добираясь с его помощью до магазина, дачи, рынка и т.п.
Шахматы хоть и не являются физической активностью, однако это очень полезный вид спорта для пожилых людей, который помогает сохранять ясность мышления. Во время игры в шахматы задействованы оба полушария головного мозга, активно функционирует кора больших полушарий, обеспечивающая анализ, синтез, запоминание информации. Шахматы весьма полезны для активного долголетия, поскольку они являются отличной «физкультурой для мозга». Считается, что регулярные занятия шахматами замедляют старение мозга и препятствуют развитию болезни Альцгеймера.
Александр Борщевский,
врач общей практики УЗ «Кореличская ЦРБ»
