Беременность — время, когда женщина сталкивается с огромным потоком советов: от бабушек на лавочке до интернет-форумов и социальных сетей. Но как отличить реальные угрозы от перестраховки? Современная медицина дает четкие ответы.
Подготовку к беременности стоит начать заранее, а именно с проверки здоровья обоих партнеров.
Идеальная беременность начинается с визита к врачу за 3–6 месяцев до планируемого зачатия.
Объем обследований может варьироваться в зависимости от выявленных факторов риска и состояния здоровья пары.
Старый миф о том, что будущей маме нужно есть за двоих, развенчан. Международные ассоциации по акушерству и гинекологии рекомендуют сместить фокус с количества на качество: «есть вдвое полезнее», а не вдвое больше.
Рацион должен быть максимально разнообразным и цветным. Рекомендуется придерживаться принципа «здоровой тарелки»: половину занимают овощи и фрукты, четверть — белки, четверть — сложные углеводы.
Овощи и фрукты. Это клетчатка (для профилактики запоров, частой проблемы беременных) и витамины. Старайтесь съедать 5 порций в день (порция — это, например, одно яблоко или горсть брокколи). Важно: фрукты — это хорошо, но не стоит заменять ими полноценные приемы пищи, так как избыток фруктозы может перегружать поджелудочную железу.
Включайте нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыбу, яйца, бобовые (чечевица, фасоль — если нет проблем с газообразованием), тофу и орехи.
Кальций критически важен для формирования скелета ребенка. Источники: молоко, йогурт, сыр (пастеризованные!), листовая зелень (капуста кале, брокколи), миндаль, сардины (с костями).
Во время беременности объем крови увеличивается почти на 50%, и железа нужно больше для производства гемоглобина. Источники: красное мясо, птица, рыба, шпинат, бобовые. Чтобы железо лучше усваивалось, сочетайте эти продукты с витамином С (например, мясо с болгарским перцем или шпинат с лимонным соком).
Йод необходим для работы щитовидной железы и развития мозга ребенка. Источники: рыба, морепродукты, молочные продукты, йодированная соль.
Двигательная активность приветствуется. Международные ассоциации советуют не менее 150 минут аэробной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, йога). Это снижает риск гестационного диабета, болей в спине и даже кесарева сечения.
Анастасия ДМИТРИЕВА, врач акушер-гинеколог УЗ «Кореличская ЦРБ»
