Бросать курить лучше в спокойной обстановке, заранее настроив себя на этот решительный шаг, наметив для себя конкретную дату. Значительно легче бросить курить, находясь на отдыхе, обязательно сменив при этом привычную обстановку. Первые дни без сигарет самые трудные. Нужно как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма. В этом помогут следующие правила:
– пейте больше жидкости. Вода, соки, некрепкий чай с лимоном особенно нужны тому, кто бросает курить;
– не пейте крепкий чай или кофе – они обостряют тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда;
– употребляйте в пищу больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, особенно в первые дни;
– каждый день съедайте ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ;
– поддерживайте высокий уровень физической активности (физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание).
При желании закурить можно использовать черемуху: возьмите веточку, освободите от листьев, дайте немного подсохнуть, порежьте до 1,5 см, сложите в спичечный коробок и положите в карман. При желании закурить пожуйте приготовленную палочку – желание выкурить сигарету исчезнет.
ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ СОВЕТОВ
Не курите натощак, как можно дольше отодвигайте момент выкуривания первой сигареты.
При возникновении желания закурить повремените, стараясь занять или отвлечь себя. Можно закрыть глаза, сделать очень медленно глубокий вдох, сосчитать до пяти, медленно выдохнув. Повторите данную гимнастику несколько раз.
Замените курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
Ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет на 1-2.
Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты.
Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя. Покурив, уберите пепельницу.
Не носите с собой зажигалку или спички.
После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
Перестаньте глубоко затягиваться.
Выкуривайте сигарету только до половины.
Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
Как можно дольше не открывайте новую пачку сигарет.
Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
Перестаньте курить на работе.
Перестаньте курить в квартире.
Не курите, когда ожидаете телефонный звонок, автобус на остановке.
Если водите машину, закуривайте лишь по приезду на место.
Если у вас кончились сигареты, ни у кого их не просите.
Откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока не сможете не курить в течение первых 3 часов после сна. Говорите себе: «Я достаточно силен, чтобы подождать с курением 10 минут».
После трех неуспешных самостоятельных попыток прекратить курение рекомендуется обратиться за помощью к врачам-специалистам.
Светлана Санцевич, валеолог УЗ «Кореличская ЦРБ», председатель Кореличской РО Белорусского Красного Креста
