По данным Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и физическую активность.
• Отказ от курения. Курение – самый распространенный и наиболее легко выявляемый фактор риска заболеваний сердца.
• Отказ от алкогольных напитков. Потребление алкоголя в больших дозах оказывает токсическое действие на сердечную мышцу, что, в свою очередь, приводит к сердечной недостаточности, аритмии и повышению давления.
• Сбалансированный рацион питания. 15% белков (наполовину растительных, наполовину животных), 30% жиров (60% из них – растительные), около 50% углеводов (95% из них должны относиться к сложным углеводам – злаки, макароны). Налегайте на растительную клетчатку, овощи, фрукты, ягоды, а сладостям и выпечке скажите «нет», ведь именно они одна из главных причин воспаления в сосудистых стенках и отложения на них холестериновых бляшек.
• Умеренная физическая активность. Даже минимальные физические нагрузки позволяют снизить уровень жиров в крови и нормализовать массу тела. Самый доступный вид физической активности, не требующий больших силовых затрат, – ходьба.
• Контролируйте свой вес, так как избыточный вес увеличивает нагрузку на работу сердца.
• Выявление и лечение артериальной гипертензии. Артериальная гипертензия – один из ведущих факторов развития инфаркта миокарда.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Они способствуют повышению давления и изнашиванию сердечной мышцы.
• Регулярное посещение врача для контроля холестерина, сахара в крови и коррекции факторов риска.
Активно проводимая профилактика каждым человеком – единственный путь оградить себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ольга САВКО,
врач общей практики Жуховичской амбулатории
